आप इस लेख में हमेशा खुश और फिट कैसे रहें के बारे में जानेंगे।
जिससे आप इन सामान्य छोटी छोटी बातों को अपने जीवन में शामिल करके हमेशा खुश, निरोगी और फिट रहें।
सुबह में क्या करें?
सुबह की शुरुआत अच्छे विचारों और सकारात्मक सोच के साथ करें। अच्छे विचारों और सकारात्मक सोच को अपने जीवन में शामिल करके आप हमेशा निरोगी, खुश और फिट रह सकते हैं।
प्रतिदिन सुबह में जल्दी उठना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना ले।
सुबह उठते ही आप 2 ग्लास हल्का गर्म या सादा पानी पीने की आदत डालें। जिससे की रूटीन अच्छे से होगा।
प्रतिदिन सुबह में योग या व्यायाम करें या आप सुबह में कम से कम 30 मिनट तक पैदल भी चल सकते हैं। जिससे की पूरे दिन आपके शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी।
नाश्ता कैसा करें ?
सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। आप दोपहर का खाना छोड़ सकते हैं, लेकिन सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़े।
सुबह का नाश्ता पोष्टिक होना चाहिए। नाश्ते में मोसमी फलों और सलाद को शामिल करें।
मौसमी फलों में सेब, पपीता,आंवला, गाजर, कैला, संतरा, अनन्नास, मौसंबी आदि को शामिल करें।
दूध, ड्रायफ्रूट्स और ताजा फलों के रस को नाश्ता में अवश्य शामिल करें।
चाय या कॉफी की बजाए आप ग्रीन टी या ब्लैक टी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
दोपहर का खाना कैसा हों?
दोपहर का खाना अच्छे से पका होना चाहिए।
खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों , दालों, प्रोटीन और कैल्शियम युक्त दही, छाछ को अवश्य शामिल करें।
खानें में जरूरी मसालों जिनमें हल्दी, धनिया, कालीमिर्च, लौंग, इलायची , दालचीनी, अजवाइन, सौफ, जीरा आदि का उपयोग अवश्य करें।
खाने की प्लेट में जितने अधिक रंग की वस्तुएं होगी, खाना उतना ही अधिक पोष्टिक होगा।
खाने को अच्छी तरह से चबा-चबाकर खाएं और सलाद को भोजन में अवश्य शामिल करें।
खाना खाते समय और कोई अन्य कार्य न करें। मोबाइल और कंप्यूटर का उपयोग खाते समय न करें।
खाना खाने के बाद लगभग 1 घंटे बाद ही पानी पीएं।
रात का खाना कैसा हो?
रात को खाना 8 बजे से पहले ही खा लेना चाहिए।
रात्रि में हल्का भोजन करें। यदि आपको 4 चपाती की भूख है, तो आप केवल 3 चपाती ही खाएं।
रात में अधिक भोजन करने करने का मतलब अनेक प्रकार की बीमारियों को न्योता देना है क्योंकि रात्रि में अधिक भोजन करने से वह पच नहीं पाता है।
इसका कारण यह है कि हम रात के समय बहुत ही कम शारीरिक परिश्रम करते हैं।
रात्रि को सोने से पहले 1 ग्लास हल्दी दूध जरूर पिये।
कैसा खाना ना खाये।
खाने में बहुत ज्यादा मीठे और ज्यादा नमक का उपयोग ना करें। अगर मीठा खाना हो तो सबसे पहले मीठा खाना ही खाएं।
बासी खाना खाने से बचें।
फास्ट फूड और जंक फूड खानें से परहेज करें।
बहुत ज्यादा तेज मसालों का उपयोग न करें।
तला हुआ और प्रोसेस्ड फूड खाना कम से कम खाएं।
रात्रि में लेट भोजन कभी नहीं करें।
रात्रि के भोजन में कभी भी दही का उपयोग न करें।
दो खट्टी चीजों को एक साथ कभी भी भोजन में शामिल न करें। जैसे कि अचार और दहीं या छाछ का इस्तेमाल कभी भी एक साथ न करें।
फिट रहने के कुछ टिप्स-
कभी भी कुछ भी खाने से पहले अपने हाथों को अवश्य साबुन से धोएं। बिना हाथों को धोएं खाना खाना बीमारियों को आमंत्रित करने जैसा है।
कम से कम दिन में 5-6 लीटर पानी अवश्य पिएं।
हमेशा खाना समय पर ही खाएं और खाना पका हुआ खाना ही खाएं।
अच्छा खाना खाएं और भूख से कम ही खाएं।
खाने मे दही, छाछ और सलाद का उपयोग अवश्य करें। दही, छाछ और सलाद में हमेशा साधारण नमक की बजाय आप काले नमक या सेंधा नमक का इस्तेमाल करें।
रात में जल्दी सोने की आदत डालें, जिससे की आप सुबह में जल्दी उठ सकें।
नींद अच्छे से लें क्योंकि अच्छी नींद लेने से आप दिनभर ऊर्जावान और तनाव मुक्त रहेंगे।
सिगरेट, शराब और अन्य सभी तरह के नशे में दूर रहें।
ज्यादा खाने और ज्यादा नींद लेने से बचें।
हमेशा सकारात्मक सोचें क्योंकि सकारात्मक सोच आपको ऊर्जा प्रदान करती हैं। जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहेगा और आप हमेशा खुश और फिट ही बने रहेंगे।
नकारात्मक सोच , घृणा, क्रोध, झूठ बोलना आदि से बचें। इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य तनावपूर्ण रहेगा।
व्यक्तिगत साफ सफाई पर ध्यान दें।
मोबाइल पर ज्यादा देर तक बातें न करें और लेट तक टीवी न देखे।
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वजन को संतुलित रखने के लिए क्या करें।
खुश और फिट रहनें के लिए जरुरी है कि आप अपना वजन कम करें।
सुबह जल्दी उठें और योग, व्यायाम तथा सुबह की सैर अवश्य करें।
नींबू और शहद को हल्के गर्म पानी में मिलाकर खाली पेट सेवन करने से भी वजन कम होता है।
दिन में अधिक से अधिक पानी पीएं। पानी को घूंट-घूंटकर पीने से भी वजन कम होता है।
चाय या कॉफी के स्थान पर आप ब्लैक टी अथवा ग्रीन टी का इस्तेमाल करें। ब्लैक टी एवं ग्रीन टी भी वजन कम करने में सहायक है।
हल्के गर्म पानी का पीने में इस्तेमाल करें। जोकि वजन कम करने में सहायक होता है।
खानें में सुबह का नाश्ता भरपेट करे, दिन का भोजन अवश्य करें किंतु रात में भोजन कभी भी अधिक मात्रा में न करें।
खाना हमेशा भूख से कम ही खायें। जिससे कि आपको कभी भी अपच की परेशानी नहीं होगीं।
खानें के बाद गुड़ अथवा सौफ को अवश्य खाएं । इनके खाने से पाचन शक्ति बढ़ाती हैं।
खाने में अधिक से अधिक मौसमी फलों, सब्जियों और सलाद को शामिल करें।जोकि वजन कम करने में सहायक है।
तले हुए, फास्ट फूड और पैक्ड फूड को खाने से परहेज करें।
दूध, ड्रायफ्रूट्स, ओट्स, कॉर्न आदि को नास्ते में अवश्य शामिल करें।
इन छोटी छोटी बातों को ध्यान में रखकर आप हर दिन खुश और फिट रहेंगे।
इस लेख में आपने हमेशा खुश और फिट कैसे रहें के बारे में पढ़ा। लेख पढ़ने के लिए आपका बहुत बहुत शुक्रिया।
धन्यवाद!
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